Фитнес и потеря веса

Заключение:
Несмотря на то, что многие считают это утомительной задачей, потеря веса не так сложна, как вы думаете. Похудеть на самом деле довольно легко, при условии, что вы придерживаетесь адекватного подхода и придерживаетесь правильного мышления. Какими бы ни были ваши личные цели по снижению веса, просто не забудьте успокоиться и набраться терпения. Потеря веса – это не спринт, это марафон, в котором каждый участник выходит победителем.
Итак, если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, вот как начать терять вес наилучшим образом: пейте много воды; увеличьте физическую активность; улучшите свои привычки в еде; высыпайтесь; и окружите себя позитивными друзьями.
Сила внутри вас. Живите здоровой жизнью!

Шаг 5: будьте общительными
Вы знали, что общение приводит к улучшению индекса массы тела и способствует снижению веса? Наука показывает, что поддержание позитивных социальных контактов связано с улучшением веса и снижением процента жира в организме. Вы все еще задаетесь вопросом, как начать терять вес? Заведите больше друзей и окружите себя позитивными людьми.

Шаг 4: выспайтесь
Это может быть менее известно большинству из вас, но достаточное количество сна в ночное время связано с более здоровым ИМТ. Основной причиной этого является тот факт, что, когда вы хорошо отдохнули в течение дня, вы чувствуете себя более энергичным и гораздо более позитивным. И угадайте, что ?! Положительные ощущения были связаны с выбором более здоровой пищи и большей готовностью заниматься физической активностью.
Для достижения наилучших результатов спите не менее 7-8 часов в сутки. Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, связан с плохим режимом сна. Вместо этого попробуйте почитать книгу или послушать расслабляющую музыку. Поддерживайте температуру в комнате, удобную для сна, – около 18 ° C. Выберите подходящую подушку и используйте маску для сна или беруши для дополнительного удобства.

Шаг 3: улучшите свои привычки в еде
Запомни, ты - это то, что ты ешь! И если вы подумаете об этом всего минуту, вы поймете, сколько правды содержится в этом высказывании. Итак, как начать терять вес с помощью еды?
Согласно научным выводам, лучшие продукты для быстрого похудения - это цельные злаки, фрукты, овощи, бобовые, орехи, семена и пробиотические продукты. Для достижения лучших результатов избегайте кондитерских изделий, полуфабрикатов и мясных деликатесов, газированных напитков, калорийных соусов и большого количества алкоголя.
Не делай перекусов! Не ешь на ходу. Твой мозг не поймет, что ты принимала пищу и будет просить снова. Не читай и не смотри фильмы во время принятия еды, для нервной системы очень важно чтобы принятие пищи было осознанным. Медленно пережевывайте пищу и остановитесь, когда почувствуете, что сыты примерно на 80%. Используйте посуду и миски меньшего размера. Избавьтесь от всех соблазнов в ваших кухонных шкафах.

Шаг 2: увеличьте свою физическую активность
Физическая активность - лучшее средство для поддержания баланса калорий. Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем меньше будет ваш баланс калорий перед сном. Для достижения наилучших результатов Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует заниматься спортом по 30-60 минут в день, 3-4 раза в неделю.
Вы можете выбирать между ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, плаванием, теннисом, поднятием тяжестей, пилатесом, зумбой, альпинизмом или даже садоводством - выбор за вами. Еще один отличный способ включить больше упражнений в свой еженедельный график – это функциональная тренировка на виброплатформе Hypervibe. Всего за 30 минут в день 3-4 раза в неделю вы получите тренировку на все группы мышц, укрепите мышцы тазового дна, уменьшите отёки и увеличите плотность костей.
Вибрационные упражнения могут обеспечить вашим мышцам стимуляцию в диапазоне от легкого массажа до интенсивных упражнений, и это не требует от вас больших усилий. При вибрационной тренировке интенсивность упражнения определяется настройками тренажера.
Какими бы ни были ваши предпочтения, начинайте медленно и постепенно прогрессируйте.

Шаг 1: поддерживайте хорошее увлажнение
Наше тело примерно на 60% состоит из воды, которая содержится в каждой клетке, ткани и органе. Вода участвует почти во всех биологических процессах в наших организмах и жизненно важна для сохранения нашей жизни. Вот почему мы всегда должны стремиться к тому, чтобы наш организм был хорошо увлажнен.
Согласно научным исследованиям, вода способствует снижению веса и представляет собой идеальное средство для начала диеты. Для достижения наилучших результатов выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, или около 2 литров. Убедитесь, что вы всегда носите с собой бутылку воды и равномерно пьете в течение дня. И помните, возможно, когда вы хотите есть вы просто хотите пить? Поэкспериментируйте с этим.

Вступление в путешествие по снижению веса часто кажется легче сказать, чем сделать. Каждый год миллионы людей по всему миру участвуют в программе по снижению веса, но в итоге терпят неудачу. Почему? Потому что они не подходят к делу адекватно и ожидают результатов в кратчайшие сроки.
Итак, каков тогда правильный подход? Как начать терять вес и достичь результатов, к которым вы так стремитесь? Что ж, прежде чем вы решите предпринять какие-либо шаги по снижению веса, вы должны принять тот факт, что потеря веса - это марафон, а не спринт. Только тогда у вас будет больше шансов успокоиться и добиться успеха в долгосрочной перспективе
Предлагаем 5 простых шагов для достижения результата.

Повышается риск развития сердечных заболеваний, некоторых видов рака, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, астмы, остеоартрита и апноэ во сне. Что мы можем сделать для решения этой серьезной проблемы со здоровьем? Мы можем улучшить качество нашей жизни, и первый шаг к этому - сбросить лишние килограммы. Но как начать терять вес наилучшим образом?

Знаете ли вы, что сегодня больше 40% населения России имеют избыточный вес? Что еще более тревожно, так это тот факт, что целых половина из этих 40% были классифицированы как страдающие ожирением. Это означит, что больше 40% людей, живущих на территории России имеют гораздо больший вес, чем может выдержать их организм, тем самым подвергая свое здоровье большой опасности.

5 шагов для снижения веса